Millioner af danskere spiller computerspil dagligt – fra casual mobilspil til intense gaming-sessioner på mange timer. Men hvad sker der egentlig med øjnene når man stirrer intensivt på en skærm, og er der reel grund til at bekymre sig?

 

Hvad sker der med øjnene under gaming?

Når man spiller intensivt, sker der en række øjenmæssige fænomener:

  • Nedsat blinkfrekvens – normalt blinker vi 15-20 gange i minuttet. Under gaming kan det falde til 4-6 gange. Det medfører øget fordampning af tårefilmen og tørre øjne
  • Overanstrengt akkommodation – øjet holder konstant fokus på den samme afstand, hvilket trætter de interne øjenmuskler
  • Digitalt øjenstress – en kombination af tørre øjne, træthed og hovedsærte der kaldes “computer vision syndrome” eller digital øjenbelastning
  • Øget eksponering for blåt lys – skærme udsender kortbølget (blåt) lys, som kan støre søvnmønsteret og give ubehag ved langvarig eksponering

Se også vores artikel om 20-20-20-reglen mod digital øjenbelastning og øjne og blåt lys.

 

Er gaming skadeligt for synet?

Det korte svar er: Intensiv gaming giver ikke varigt syn stab, men kan medføre ubehag og midlertidige symptomer. Der er dog væsentlige forbehold:

  • Nærsynethed hos børn – langvarig nærarbejde er en velkendt risikofaktor for progression af nærsynethed (myopi) hos børn. Gaming indendørs og uden pauser bidrager til dette. Se skærmbrug og børns øjne
  • Tørre øjne – langvarig gaming kan udløse eller forværre tørre øjne, især hos dem der allerede er disponerede
  • Søvnforstyrrelser –aften-gaming på skærm med blåt lys kan udsætte indsoeningen og påvirke øjnenes restitutionstid i søvnen

 

Professionelle gamere – særlige udfordringer

E-sport udspillere kan spille 8-12 timer dagligt. Hos disse er risikoen for tørre øjne og digital øjenbelastning markant forhøjet. Professionelle hold har i stigende grad øjensundhedsprogrammer med:

  • Regelmæssige øjenlægeundersøgelser
  • Ergonomisk skærmopsætning
  • Strukturerede pauser
  • Brug af kunstige tårer

 

Sådan beskytter du dine øjne under gaming

Konkrete råd til at mindske øjenbelastningen:

  • Følg 20-20-20-reglen: Hvert 20. minut, kig på noget 20 fod væk i 20 sekunder. Se artikel om 20-20-20-reglen
  • Optimer skærmen: Sænk lysstyrken om aftenen, reducer kontrasten og brug skærmens nat/dark mode
  • Anbring skærmen korrekt: Armslængdes afstand og let under øjniveau reducerer øjenbelastning
  • Blink bevidst: Påmind dig selv om at blinke regelmæssigt
  • Brug kunstige tårer: Kunstige tårer uden konservering kan bruges frit under og efter gaming
  • Slå skærmen fra 1-2 timer inden sengetid: Giver melatonin-produktionen mulighed for at normaliseres
  • Sov nok: Søvn er afgørende for øjnenes restitution

Har du vedvarende symptomer som røde, tørre eller smertende øjne trods disse tiltag, anbefales en øjenlægeundersøgelse for at udelukke andre årsager som meibomkirteldysfunktion eller andre kroniske tilstande.