Alderdommen giver ofte nedsat synskvalitet, men meget kan gøres for at bevare synet længst muligt. Her er seks konkrete råd, der alle er baseret på solid dokumentation.

 

1. Gå regelmæssigt til øjenlæge

Mange af de alvorlige øjensygdomme — glaukom, AMD og diabetisk retinopati — udvikler sig langsomt og uden symptomer i starten. En kontrol hvert andet år efter 60-års-alderen og hvert år efter 70, giver mulighed for tidlig diagnose og behandling, der ofte kan bremse synstab.

 

2. Spis en øjensund kost

Forskning fra AREDS-studierne viser, at antioxidanter og visse mineraler reducerer risikoen for AMD. Tag derfor rigeligt af:

  • grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål (lutein og zeaxanthin)
  • fed fisk som laks og makrel (omega-3)
  • citrusfrugter, bær og peberfrugt (C-vitamin)
  • nødder og fuldkorn (E-vitamin og zink).

 

3. Beskyt øjnene mod sollys

UV-stråling øger risikoen for grå stær og forværrer AMD. Brug altid solbriller med CE-mærkning og UV400-filter ved sollys, også om vinteren. En solhat giver ekstra beskyttelse.

 

4. Rør dig — og pas på blodtrykket

Hjerte-kar-sundhed er øjensundhed. Højt blodtryk, diabetes og for højt kolesterol øger risikoen for:

30 minutters dagligt motion, rygestop og moderat alkoholindtag er blandt de vigtigste tiltag.

 

5. Pas på skærmvaner og tørhed

Mange ældre bruger i stigende grad tablets og skærme. Lange skærmstunder kan forværre tørre øjne, som i forvejen er hyppigere med alderen. Husk:

  • 20-20-20-reglen (hvert 20. minut, se 20 sekunder på noget 6 m væk)
  • god belysning bag skærmen
  • kunstige tårer ved behov
  • regelmæssig rengøring af øjenlågskanten.

 

6. Indret hjemmet til sikkert syn

Et godt syn beskytter mod fald og ulykker. Tjek hjemmet for:

  • god belysning på trapper, køkken og badeværelse
  • kontrastfarver på trinkanter og tærskler
  • fjernelse af løse tæpper og ledninger
  • passende briller til læsning, syning og hobbyer
  • højkontrast-knapper på komfur og tydelige mobiltaster.

 

Hvornår bør man kontakte øjenlæge?

Akut kontakt til øjenlæge bør ske ved:

  • pludseligt synstab på et eller begge øjne
  • flere nye flyvere, lysglimt eller et "forhæng" i synsfeltet
  • kraftige øjensmerter med kvalme
  • dobbeltsyn, der ikke forsvinder ved at lukke det ene øje.

 

Sammenfatning

Alderen kan ikke stoppes, men dens konsekvenser for synet kan bremses betydeligt. Regelmæssig kontrol, god kost, beskyttelse mod UV, motion, fornuftige skærmvaner og et sikkert hjem er seks enkle skridt til bedre øjensundhed hele livet igennem.